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Fortalece tu “Core” y mejora la salud de tu cuerpo.

By Admin | In Tips Ejercicios | on September 19, 2014

¿Que es el “core”?

El “core” es el núcleo y los músculos que lo definen son: abdominales, cadera, glúteos y espalda baja. Si queremos mejorar la postura del cuerpo, mejorar el rendimiento en los ejercicios que realizamos y mantener un cuerpo fuerte y flexible es esencial fortalecer el “core”. Mantener un núcleo o “core” fuerte, mejora el equilibrio y la estabilidad, tan importantes para ayudar a prevenir caídas y lesiones durante la práctica deportiva u otras actividades.
Realiza éstos sencillos ejercicios diariamente y ayuda a mantener tu cuerpo saludable y en forma:

ABDOMINALES
1- Ejercicio de plancha sin movimiento: si nunca haz realizado éste ejercicio te recomiendo comenzar con 15 segundos y poco a poco aumentar el tiempo.

ab-exercise-plank

 

 

CADERA Y GLÚTEOS

1-    Ejercicio puente o elevación de la cadera: comienza por mantener la postura 15 segundos, descansar y volver a realizar el movimiento 3 ó 4 veces más.

gluteo y cadera

 

 

ZONA LUMBAR

 

1-    Ejercicio  lumbares de superman: eleva la pierna derecha y el brazo izquierdo y sostienes 10 segundos, cambias, eleva la pierna izquierda y el brazo derecho y sostienes 10 segundos. Así por 4 veces más.

zona lumbar

 

Es necesario mantener en armonía y balance nuestro cuerpo. Incluye en tu entrenamiento los músculos que forman parte del “core”.

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